hanka

pierna (es)

Aldapa luze eta tente batek gutxika gutxika Les Contamines herrira eramaten gaitu, hankak nekatu zaizkigu eta oso justu iritsi gara indarrez.>
www.capraalpina10

Una bajada muy pronunciada nos lleva poco a poco hacia el pueblo de Les Contamines, tenemos cansadas las piernas y nos cuesta llegar hasta él.
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Ibilbidea itsas izkinatik sugea bailitzan doa, txirrista baten antzera, gure hanketan seinale utziz.>
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El camino comienza a serpentear por la orilla del mar, tal cual fuera un constante tobogán, que hace mella en nuestras piernas.
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Nahiz eta hankak ez sentitu, buruak aurrera jarraitzeko esaten zuen momentuoro.>
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Y yo aunque ya no sintiese las piernas, mi mente hacia que continuase.
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Dagoeneko ordu batzuek daramatzagu ibiltzen gora eta bera, gure hankak nabari dutelarik eta bero itogarriak estu artzen gaitu.>
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Llevamos ya algunas horas de marcha y las piernas empiezan a notar el continuo subir y bajar, además del calor sofocante que no deja de apretarnos.
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Hankak erabat sufritzen zuten zati irregular honetan.>
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Un terreno irregular donde las piernas sufrían al máximo.
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pata (es)

Hanka sartzearen” aplikazioa gure bizitzan instalatuta dator jada.>
baketik3

La aplicación de “meter la pata” viene instalada en el móvil de nuestra vida.
baketik3

hitzak: Aberin Navarra San Juan Bautista Eliza eliza San Juan Bautista erromaniko XII portada kapitel koloma apainketa harri erliebe animalia zoomorfo buru gizatiar hanka ahutzak esku>
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Términos: Aberin Navarra Iglesia de San Juan Bautista iglesia San Juan Bautista románico XII portada capitel columna decoración piedra relieve animal zoomorfo cabeza humana pata fauces mano
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Ahoa irekita dauka eta, aurreko hankekin, harrizko barra bati eusten dio.>
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Tiene la boca abierta y sujeta con las patas delanteras una barra de piedra.
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hitzak: Llodio Álava-Araba Laudio hegaztia txoria arroka luma grisa zuria beltza mokoa hanka>
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Términos: Llodio Álava-Araba Laudio ave pájaro roca plumaje pluma gris blanco negro pico pata
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XIIgarren mendeko erromaniko estiloko elizaren portadan dagoen kapitelaren irudia. Behealdean, hanka luzeak eta saihets-hesurrak oso markatuta dituen animalia bat ikusten da.>
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Imagen del capitel situado en la portada de esta iglesia románica del siglo XII. En la parte inferior se ve un animal de largas patas que tiene las costillas muy marcadas.
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pie (es)

Materiala: 60m-ko bi soka, kaskoa, friendak, fisureroak, zintak (oso erabilgarriak), expressak eta katu hankak (aukerazkoak, baina gomendagarriak azken diedroa gainditzeko).>
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Material: Dos cuerdas de 60m, casco, friends, fisureros, cintas (muy útiles), expresses y pies de gato (opcional, pero recomendado para el último diedro).
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Azkenik nire txanda iritsi da eta, zalantza handiz eta hankak dardara daramatzat, baina aurrera noan heinean segurtasuna hartuz noa eta dagoeneko zalantzarik ez dut.>
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Cada vez que uno de ellos consigue llegar a la zona menos expuesta respiro aliviado, no me perdonaría si les llegase a pasar algo, por fin es mi turno, comienzo titubeando y con los pies temblorosos pero a medida que avanzo me voy sintiendo más seguro y convencido que lo podré conseguir.
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Materiala:60 m-ko soka, friend eta fisurero jokua, zintak (katu hankak aukeran)>
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Material:1 cuerda de 60 m, Juegos de friends y fisureros, cintas (pies de gato opcionales)
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Materiala:Arnesa, kaskoa, katu hankak, 12 bat express, bileretako zintak, reberso bat eta 60ko bi soka.>
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Material:Arnés, casco, pies de gato, unos 12 express, cintas para reuniones, reverso y 2 cuerdas de 60 metros.
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Bloke handi batzuetatik jaitsiz, hitoak arreta handiz jarraituz, hankak ia uretan sartzeraino.>
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Descendemos unos metros por grandes bloques, siguiendo atentamente los hitos, hasta casi meter los pies en el agua.
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cadera (es)

Hanka bakarrean sostengatzeko, mokorreko ipurmasaileko muskulu ertaina asko erabili behar da.>
usabalbuletina19

El apoyo unipodal solicita una gran participación del glúteo medio en la cadera.
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Arnasa hartuz, bizkarra luza ezazu lurzoruarekiko paraleloan, arnasa botaz, makurtu aurrerantz aldaketatik, bularra irekiz eta gorputz-enborra hanketarantz eta burugaina lurzorurantz eramaten saiatuz.>
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Inhalando, alarga la espalda paralela al suelo, exhalando flexiona hacia delante desde las caderas, abriendo el pecho y tratando de llevar el torso hacia las piernas y la coronilla hacia el suelo.
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Hankak bananduta aldaka edo sorbalden zabalerara, artikulazioak erdi-tolestuta, eskuak gorputzetik bananduta eta aurreratuta.>
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Piernas separadas a la anchura de la cadera o de los hombros, articulaciones semi-flexionadas, manos separadas del cuerpo y adelantadas.
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Lau hankan, belaunak aldaken azpian eta eskuak sorbalden azpian, igo belaunak, iskioiak eta ipusmasailak pixkanaka sabairantz eramanez.>
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A gatas, con las rodillas debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros, eleva las rodillas y ve llevando poco a poco los isquiones y nalgas hacia el techo.
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Posizio bertikalak hanketako, aldaketako eta sabeleko muskuluak lantzea eragiten du, ariketa osoagoa lortuz eta artikulazioetan inpaktua gutxituz, ariketa gorputzaren pisuarekin egiten baita eta oinak momento oro lur gainean direlarik.>
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La posición vertical, hace trabajar los músculos de las piernas, caderas y abdominales consiguiendo un ejercicio más completo y un bajo impacto articular al realizar el ejercicio con el peso del cuerpo y tener los pies en constante apoyo.
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Materiala: 60m-ko bi soka, kaskoa, friendak, fisureroak, zintak (oso erabilgarriak), expressak eta katu hankak (aukerazkoak, baina gomendagarriak azken diedroa gainditzeko).>
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Material: Dos cuerdas de 60m, casco, friends, fisureros, cintas (muy útiles), expresses y pies de gato (opcional, pero recomendado para el último diedro).
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Azkenik nire txanda iritsi da eta, zalantza handiz eta hankak dardara daramatzat, baina aurrera noan heinean segurtasuna hartuz noa eta dagoeneko zalantzarik ez dut.>
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Cada vez que uno de ellos consigue llegar a la zona menos expuesta respiro aliviado, no me perdonaría si les llegase a pasar algo, por fin es mi turno, comienzo titubeando y con los pies temblorosos pero a medida que avanzo me voy sintiendo más seguro y convencido que lo podré conseguir.
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Materiala:60 m-ko soka, friend eta fisurero jokua, zintak (katu hankak aukeran)>
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Material:1 cuerda de 60 m, Juegos de friends y fisureros, cintas (pies de gato opcionales)
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Materiala:Arnesa, kaskoa, katu hankak, 12 bat express, bileretako zintak, reberso bat eta 60ko bi soka.>
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Material:Arnés, casco, pies de gato, unos 12 express, cintas para reuniones, reverso y 2 cuerdas de 60 metros.
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Bloke handi batzuetatik jaitsiz, hitoak arreta handiz jarraituz, hankak ia uretan sartzeraino.>
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Descendemos unos metros por grandes bloques, siguiendo atentamente los hitos, hasta casi meter los pies en el agua.
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pata (es)

Hanka sartzearen” aplikazioa gure bizitzan instalatuta dator jada.>
baketik3

La aplicación de “meter la pata” viene instalada en el móvil de nuestra vida.
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hitzak: Aberin Navarra San Juan Bautista Eliza eliza San Juan Bautista erromaniko XII portada kapitel koloma apainketa harri erliebe animalia zoomorfo buru gizatiar hanka ahutzak esku>
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Términos: Aberin Navarra Iglesia de San Juan Bautista iglesia San Juan Bautista románico XII portada capitel columna decoración piedra relieve animal zoomorfo cabeza humana pata fauces mano
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Ahoa irekita dauka eta, aurreko hankekin, harrizko barra bati eusten dio.>
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Tiene la boca abierta y sujeta con las patas delanteras una barra de piedra.
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hitzak: Llodio Álava-Araba Laudio hegaztia txoria arroka luma grisa zuria beltza mokoa hanka>
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Términos: Llodio Álava-Araba Laudio ave pájaro roca plumaje pluma gris blanco negro pico pata
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XIIgarren mendeko erromaniko estiloko elizaren portadan dagoen kapitelaren irudia. Behealdean, hanka luzeak eta saihets-hesurrak oso markatuta dituen animalia bat ikusten da.>
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Imagen del capitel situado en la portada de esta iglesia románica del siglo XII. En la parte inferior se ve un animal de largas patas que tiene las costillas muy marcadas.
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pie (es)

Materiala: 60m-ko bi soka, kaskoa, friendak, fisureroak, zintak (oso erabilgarriak), expressak eta katu hankak (aukerazkoak, baina gomendagarriak azken diedroa gainditzeko).>
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Material: Dos cuerdas de 60m, casco, friends, fisureros, cintas (muy útiles), expresses y pies de gato (opcional, pero recomendado para el último diedro).
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Azkenik nire txanda iritsi da eta, zalantza handiz eta hankak dardara daramatzat, baina aurrera noan heinean segurtasuna hartuz noa eta dagoeneko zalantzarik ez dut.>
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Cada vez que uno de ellos consigue llegar a la zona menos expuesta respiro aliviado, no me perdonaría si les llegase a pasar algo, por fin es mi turno, comienzo titubeando y con los pies temblorosos pero a medida que avanzo me voy sintiendo más seguro y convencido que lo podré conseguir.
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Materiala:60 m-ko soka, friend eta fisurero jokua, zintak (katu hankak aukeran)>
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Material:1 cuerda de 60 m, Juegos de friends y fisureros, cintas (pies de gato opcionales)
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Materiala:Arnesa, kaskoa, katu hankak, 12 bat express, bileretako zintak, reberso bat eta 60ko bi soka.>
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Material:Arnés, casco, pies de gato, unos 12 express, cintas para reuniones, reverso y 2 cuerdas de 60 metros.
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Bloke handi batzuetatik jaitsiz, hitoak arreta handiz jarraituz, hankak ia uretan sartzeraino.>
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Descendemos unos metros por grandes bloques, siguiendo atentamente los hitos, hasta casi meter los pies en el agua.
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pata (es)

Hanka sartzearen” aplikazioa gure bizitzan instalatuta dator jada.>
baketik3

La aplicación de “meter la pata” viene instalada en el móvil de nuestra vida.
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hitzak: Aberin Navarra San Juan Bautista Eliza eliza San Juan Bautista erromaniko XII portada kapitel koloma apainketa harri erliebe animalia zoomorfo buru gizatiar hanka ahutzak esku>
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Términos: Aberin Navarra Iglesia de San Juan Bautista iglesia San Juan Bautista románico XII portada capitel columna decoración piedra relieve animal zoomorfo cabeza humana pata fauces mano
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Ahoa irekita dauka eta, aurreko hankekin, harrizko barra bati eusten dio.>
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Tiene la boca abierta y sujeta con las patas delanteras una barra de piedra.
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hitzak: Llodio Álava-Araba Laudio hegaztia txoria arroka luma grisa zuria beltza mokoa hanka>
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Términos: Llodio Álava-Araba Laudio ave pájaro roca plumaje pluma gris blanco negro pico pata
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XIIgarren mendeko erromaniko estiloko elizaren portadan dagoen kapitelaren irudia. Behealdean, hanka luzeak eta saihets-hesurrak oso markatuta dituen animalia bat ikusten da.>
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Imagen del capitel situado en la portada de esta iglesia románica del siglo XII. En la parte inferior se ve un animal de largas patas que tiene las costillas muy marcadas.
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cadera (es)

Hanka bakarrean sostengatzeko, mokorreko ipurmasaileko muskulu ertaina asko erabili behar da.>
usabalbuletina19

El apoyo unipodal solicita una gran participación del glúteo medio en la cadera.
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Arnasa hartuz, bizkarra luza ezazu lurzoruarekiko paraleloan, arnasa botaz, makurtu aurrerantz aldaketatik, bularra irekiz eta gorputz-enborra hanketarantz eta burugaina lurzorurantz eramaten saiatuz.>
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Inhalando, alarga la espalda paralela al suelo, exhalando flexiona hacia delante desde las caderas, abriendo el pecho y tratando de llevar el torso hacia las piernas y la coronilla hacia el suelo.
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Hankak bananduta aldaka edo sorbalden zabalerara, artikulazioak erdi-tolestuta, eskuak gorputzetik bananduta eta aurreratuta.>
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Piernas separadas a la anchura de la cadera o de los hombros, articulaciones semi-flexionadas, manos separadas del cuerpo y adelantadas.
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Lau hankan, belaunak aldaken azpian eta eskuak sorbalden azpian, igo belaunak, iskioiak eta ipusmasailak pixkanaka sabairantz eramanez.>
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A gatas, con las rodillas debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros, eleva las rodillas y ve llevando poco a poco los isquiones y nalgas hacia el techo.
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Posizio bertikalak hanketako, aldaketako eta sabeleko muskuluak lantzea eragiten du, ariketa osoagoa lortuz eta artikulazioetan inpaktua gutxituz, ariketa gorputzaren pisuarekin egiten baita eta oinak momento oro lur gainean direlarik.>
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La posición vertical, hace trabajar los músculos de las piernas, caderas y abdominales consiguiendo un ejercicio más completo y un bajo impacto articular al realizar el ejercicio con el peso del cuerpo y tener los pies en constante apoyo.
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pie (es)

Materiala: 60m-ko bi soka, kaskoa, friendak, fisureroak, zintak (oso erabilgarriak), expressak eta katu hankak (aukerazkoak, baina gomendagarriak azken diedroa gainditzeko).>
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Material: Dos cuerdas de 60m, casco, friends, fisureros, cintas (muy útiles), expresses y pies de gato (opcional, pero recomendado para el último diedro).
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Cada vez que uno de ellos consigue llegar a la zona menos expuesta respiro aliviado, no me perdonaría si les llegase a pasar algo, por fin es mi turno, comienzo titubeando y con los pies temblorosos pero a medida que avanzo me voy sintiendo más seguro y convencido que lo podré conseguir.
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Materiala:60 m-ko soka, friend eta fisurero jokua, zintak (katu hankak aukeran)>
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Material:1 cuerda de 60 m, Juegos de friends y fisureros, cintas (pies de gato opcionales)
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Materiala:Arnesa, kaskoa, katu hankak, 12 bat express, bileretako zintak, reberso bat eta 60ko bi soka.>
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Material:Arnés, casco, pies de gato, unos 12 express, cintas para reuniones, reverso y 2 cuerdas de 60 metros.
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Bloke handi batzuetatik jaitsiz, hitoak arreta handiz jarraituz, hankak ia uretan sartzeraino.>
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Descendemos unos metros por grandes bloques, siguiendo atentamente los hitos, hasta casi meter los pies en el agua.
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